Trening nie zawsze wymaga karnetu do klubu fitness ani organizowania miejsca na sprzęt w domu. Dobrze zaprojektowana siłownia zewnętrzna daje możliwość ćwiczenia na świeżym powietrzu, często przy okazji spaceru, biegania czy wyjścia do parku. Z takiej przestrzeni mogą korzystać osoby w różnym wieku i o różnym poziomie sprawności, pod warunkiem że dobiorą ćwiczenia do swoich możliwości.
Siłownia plenerowa – co można na niej ćwiczyć?
Typowa siłownia plenerowa składa się z kilku lub kilkunastu stanowisk przeznaczonych do pracy nad różnymi partiami mięśni. Spotyka się na niej m.in. orbitrek, biegacza, wioślarza, prasę nożną, urządzenia do ćwiczenia ramion oraz ławki i prostowniki pleców. Poszczególne przyrządy różnią się sposobem działania, dlatego przed rozpoczęciem treningu dobrze sprawdzić instrukcję umieszczoną przy stanowisku.
Przykładowo orbitrek angażuje nogi, ramiona i tułów, a jednocześnie wymaga skoordynowania ruchu całego ciała. Wioślarz pozwala pracować nad mięśniami nóg, ramion, tułowia i pleców. Z kolei prasa ręczna jest przeznaczona przede wszystkim do ćwiczenia klatki piersiowej i ramion, a prasa nożna angażuje nogi, brzuch oraz biodra.
Jeżeli planowana jest siłownia zewnętrzna w przestrzeni publicznej, zestaw urządzeń powinien być zróżnicowany. Dzięki temu użytkownik nie ogranicza treningu do jednej grupy mięśni, a z infrastruktury mogą korzystać osoby mające odmienne potrzeby treningowe.
Ćwiczenia na świeżym powietrzu nie tylko dla osób wysportowanych
Zewnętrzne urządzenia fitness nie są przeznaczone wyłącznie dla osób regularnie uprawiających sport. Ich zaletą jest łatwa dostępność – można włączyć kilka ćwiczeń do spaceru albo potraktować trening pod chmurką jako samodzielną formę aktywności fizycznej. Badania nad siłowniami plenerowymi wskazują, że tego typu miejsca są wykorzystywane m.in. przez osoby dorosłe i starsze, choć sposób użytkowania zależy od lokalizacji, konstrukcji obiektu oraz dostępnego sprzętu.
Osoba początkująca może zacząć od prostych ruchów i krótkich serii, zamiast od razu wykonywać intensywny trening. Na pierwszych sesjach większe znaczenie ma poprawna technika oraz poznanie sposobu działania urządzeń niż liczba powtórzeń. Trening można stopniowo wydłużać wraz z poprawą kondycji.
Outdoor fitness czy street workout – czym się różnią?
Choć oba rozwiązania służą do uprawiania sportu na zewnątrz, sposób treningu jest inny. Outdoor fitness opiera się przede wszystkim na urządzeniach, które prowadzą ruch użytkownika. Konstrukcja orbitreka, biegacza czy wioślarza określa tor wykonywanego ćwiczenia, co ułatwia korzystanie ze sprzętu osobom bez dużego doświadczenia.
Street workout bazuje w większym stopniu na ćwiczeniach wykonywanych z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Drążki, poręcze i drabinki umożliwiają m.in. podciąganie, zwisy, pompki na poręczach czy różne warianty ćwiczeń mięśni brzucha. Stopień trudności zależy wtedy od konkretnego ruchu, techniki i sprawności osoby ćwiczącej.
W praktyce oba rozwiązania mogą funkcjonować obok siebie. Przykładowe zestawy street workout składają się z drążków prostych i łamanych, poręczy równoległych oraz drabinek, podczas gdy klasyczna siłownia plenerowa wykorzystuje urządzenia takie jak orbitrek, biegacz, wioślarz czy wahadło.
Dobrze wyposażona przestrzeń daje możliwość wykonywania ćwiczeń angażujących nogi, ramiona, brzuch i plecy, a przy zastosowaniu drążków oraz poręczy także bardziej wymagającego workoutu. Dzięki temu trening na dworze można dopasować do kondycji, wieku i własnych celów, zamiast podporządkowywać go jednemu schematowi.
