Jon Jones – waga i wzrost

Jon Jones waży obecnie około 112 kilogramów w kategorii ciężkiej, a jego wzrost wynosi dokładnie 193 centymetry. Zasięg ramion tego zawodnika to imponujące 215 centymetrów, co daje mu potężną przewagę nad absolutnie każdym przeciwnikiem w oktagonie UFC. To jest bez mała najgorsza opcja z wszystkich dla jego rywali. Gość wchodzi do klatki i od razu kontroluje przestrzeń, zanim w ogóle padnie pierwszy cios.

Siedzieliśmy we wtorek nad starymi logami z jego wagowań z 2011 roku. Prawda jest zresztą absolutnie taka, że przez dekadę ten człowiek terroryzował dywizję do 93 kilogramów, zbijając potworne ilości masy. Czysta rzeźnia dla organizmu. I nagle chłop decyduje się na przerwę, żeby wejść w najcięższy kaliber. Zmieniliśmy te zasady na robocie, jak analizujemy jego profil. Nie patrzymy już na niego jak na zwinnego półciężkiego, tylko jak na czołg z zasięgiem albatrosa.

Jak waga Jona Jonesa zmieniała się na przestrzeni lat w UFC?

Kiedy „Bones” wchodził do UFC w 2008 roku, był po prostu chudym dzieciakiem. Ważył regulaminowe 93 kilogramy (205 funtów) na wagowaniach, ale w dniu walki wnosił do oktagonu około 102 kilogramów. Czysta fizyka. Odwadnianie organizmu w sportach walki to patologia, ale każdy to robi. Jones miał długie kości, wąską talię i chude nogi, przez co wielu myślało, że wystarczy go obalić, żeby złamać go wpół. Błąd.

Z każdym kolejnym rokiem jego ciało dojrzewało. W okolicach walk z Danielem Cormierem, utrzymanie limitu kategorii półciężkiej było KOSZMARNYM wysiłkiem. Zrzucał po piętnaście kilo w kilka tygodni. A organizm to pamięta.

Ile ważył Jon Jones w wadze półciężkiej na co dzień?

Poza obozami przygotowawczymi waga Jona Jonesa oscylowała w granicach 105-108 kilogramów. Chodził po ulicy jako pełnoprawny ciężki. Kiedy dzwonił telefon od Dany White’a, zaczynał się proces cięcia. Dieta, sauny, wanny z lodem, odwadnianie. To niszczy nerki. Zresztą sam się nad tym borykałem dzisiaj u siebie we wtorek, kiedy analizowałem spadki wydolności w trzeciej rundzie u zawodników mocno tnących wagę. Brak wody w mózgu to wyrok.

Dlatego jego przejście wyżej było tylko kwestią czasu. Nie da się wiecznie oszukiwać natury.

Dlaczego przejście do wagi ciężkiej zajęło mu aż trzy lata?

Wielu uważa, że Jones po prostu bał się Francisa Ngannou. Bzdura. Chociaż prawdę mówiąc brakuje nam twardych danych z jego prywatnych treningów z 2021 roku, więc wydaje się to tylko jedną z możliwych hipotez na tamten czas. Prawdziwy powód był inny. On nie chciał wejść do wagi ciężkiej jako ulałany gość z oponą na brzuchu. Chciał zbudować gęsty mięsień.

Zatrudnił specjalistów od trójboju siłowego. Zrobił to mądrze.

• Budowanie masy mięśniowej na poziomie zawodowym to proces, który rozpisuje się na lata, a nie miesiące. Jon musiał zmienić całą biomechanikę swojego ciała, żeby jego stawy skokowe i kolana wytrzymały dodatkowe 15 kilogramów czystego obciążenia podczas dynamicznych zmian kierunku w oktagonie. Wyciskał na ławce i robił martwe ciągi z ciężarami rzędu bez mała prawie dwustu siedemdziesięciu kilogramów.
• Jadł tony jedzenia.
• Sen i regeneracja pod okiem lekarzy.
• Sparował wyłącznie z ciężkimi z Jackson Wink MMA.

Oglądałem te taśmy z przygotowań o 3 nad ranem, kiedy u nas na produkcji wywaliło serwery od bazy danych klientów. Zamiast pisać łatkę do SQL, gapiłem się, jak Jones podrzuca sztangę. Zmęczenie materiału robi swoje, ale widziałem wyraźnie, jak adaptuje układ nerwowy do nowej masy. To nie był szybki skok na kasę.

Wzrost i zasięg ramion Jona Jonesa a jego styl walki

Ma 193 centymetry wzrostu. W kategorii półciężkiej patrzył na przeciwników z góry. W ciężkiej ten wzrost jest po prostu standardem. Cyril Gane ma 193 cm. Stipe Miocic ma 193 cm. Tom Aspinall ma 196 cm. Więc przewaga wzrostu nagle wyparowała.

Ale tu wchodzi zasięg ramion.

Jak zasięg 215 cm niszczy plany przeciwników?

Dwieście piętnaście centymetrów. To jest anomalia genetyczna. Przeciętny człowiek ma zasięg ramion mniej więcej równy swojemu wzrostowi. Jones ma ręce dłuższe o 22 centymetry niż wskazywałby na to jego wzrost. To daje mu gigantyczną dźwignię.

Zastosowaliśmy u nas w zespole prostą analizę wektorową jego ciosów. Wynik? On trafia rywala, będąc całkowicie poza zasięgiem jego kontry. Używa palców, otwartej dłoni, prostych kopnięć na kolano (oblique kicks). Kontroluje dystans jak nikt inny w historii MMA.

Zastanawiacie się zresztą, dlaczego to na produkcji tak wyje na testach u innych zawodników, kiedy próbują go skopiować? Sam się nad tym borykałem. Ludzie próbują kopiować jego ruchy, ale nie mają jego kości. Bez tej długości ramion, technika Jonesa w klinczu jest bezużyteczna. On używa długich rąk jako ramy. Opiera je o barki i głowę rywala, całkowicie gasząc ich siłę uderzenia z bliska.

Trening siłowy i dieta Jona Jonesa przed debiutem w wadze ciężkiej

Porzucił cardio na rzecz żelaza. To była brutalna zmiana. Zamiast biegać godzinami na bieżni, przerzucał tony stali. Jego waga skoczyła ze 105 do 115 kilogramów w szczytowym momencie masowania.

Jego głównym dietetykiem w tamtym czasie był Stan Efferding, twórca The Vertical Diet. Dieta opierała się na potężnych ilościach czerwonego mięsa, białego ryżu i bulionu z kości. Żadnych śmieci. Czyste kalorie pakowane w organizm co trzy godziny.

Co jadł mistrz, żeby przybrać na masie mięśniowej?

Wołowina. Dużo wołowiny. I to tej tłustej. Efferding kazał mu jeść steki z polędwicy i ryż, bo to najszybciej trawiące się węglowodany i najlepsze źródło żelaza. Żadnych skomplikowanych sałatek, które zapychają żołądek a nie dają energii do podnoszenia ciężarów.

Myśleliśmy, że straci na szybkości. A on wjechał w Cyrila Gane jak w masło. Zapiął gilotynę w pierwszej rundzie i udusił go szybciej, niż trwa przeciętna przerwa na reklamy. Waga ciężka wcale go nie spowolniła. Dała mu siłę, jakiej wcześniej nie miał w parterze.

Z kim Jon Jones miał największe problemy fizyczne w klatce?

Nie oszukujmy się, Jones nie zawsze wyglądał jak bóg wojny. Kiedy walczył z ludźmi o podobnych warunkach fizycznych, zaczynały się schody.

Alexander Gustafsson w 2013 roku zlał go potwornie. Szwed ma 196 cm wzrostu i bardzo długie ręce. Zabrał Jonesowi jego główną broń – przewagę dystansu. Jon musiał bić się w półdystansie, przyjmował ciosy na głowę. Wygrał na punkty, ale po walce wylądował w szpitalu. To był pierwszy raz, kiedy zobaczyliśmy, że ten facet krwawi.

Walka z Dominickiem Reyesem

Rok 2020. Wiele osób uważa, że Jones tę walkę przegrał. Reyes to wysoki mańkut o świetnej pracy nóg. Trafiał Jona w stójce z taką łatwością, jakiej nikt wcześniej nie pokazał. Waga i wzrost Jonesa nie miały tu znaczenia, bo Reyes po prostu zniwelował to mobilnością.

Wtedy Jon zrozumiał, że w kategorii półciężkiej nie ma już przewagi. Młodzi zawodnicy rośli. Stawali się więksi, szybszy. Dlatego ucieczka do wagi ciężkiej była genialnym ruchem taktycznym.

Wpływ warunków fizycznych na dominację w MMA

Często analizujemy fizyczność w sportach walki i wychodzi nam jedno. Zasięg to król, ale tylko wtedy, gdy masz odpowiednie IQ walki, by z niego korzystać. Stefan Struve miał 213 cm wzrostu i zasięg większy niż Jones, a dostawał nokauty od gości niższych o 30 centymetrów, bo nie umiał trzymać gardy.

Jon Jones ma fizyczność mutanta, ale umysł szachisty.

Powyższa tabela pokazuje wszystko. Spójrzcie na Cormiera. Osiemdziesiąt centymetrów wzrostu i zasięg krótki jak u zawodnika wagi lekkiej. A mimo to był mistrzem. Ale z Jonesem przegrał dwa razy. Zasięg 215 cm po prostu wyłączył zapasy Cormiera. Jon kładł ręce na jego głowie i DC nie mógł wejść w nogi. To brutalna rzeczywistość klatki.

Zmieniliśmy te zasady na robocie niedawno, gdy patrzymy na perspektywy nowych zawodników. Każdy skaut szuka teraz „nowego Jonesa”. Długie ręce, chude nogi, potężny tułów. Ale genetyki nie skopiujesz. I charakteru socjopaty w oktagonie też nie.

Teraz spójrzcie na swoje własne treningi. Zastanawiacie się, czy 2 kilogramy nadwagi robią różnicę na macie? Spróbujcie zrobić pełne 5 rund po 5 minut z gościem, który ma 20 centymetrów dłuższą rękę. Powodzenia w łapaniu tlenu. Albo wchodzicie w ten dystans i ryzykujecie łokieć na nos, albo stoicie i zbieracie kopnięcia na kolano aż do zerwania więzadeł. Wybór należy do was.

FAQ – Najczęstsze pytania o warunki fizyczne Jona Jonesa

• Ile dokładnie waży Jon Jones?
  Obecnie w kategorii ciężkiej waży około 112-114 kilogramów. W przeszłości, w kategorii półciężkiej, musiał zbijać wagę do 93 kg przed samym ważeniem.
• Jaki zasięg ramion ma Jon Jones?
  Jego zasięg wynosi 215 centymetrów (84,5 cala). To jeden z największych zasięgów w historii całego UFC.
• Ile wzrostu ma Jon Jones?
  Mierzy 193 centymetry (6 stóp i 4 cale).
• Czy Jon Jones brał sterydy żeby przybrać na wadze?
  W przeszłości miał wpadki dopingowe (np. turinabol), ale jego przejście do wagi ciężkiej było monitorowane przez USADA i trwało ponad 3 lata, co wskazuje na naturalne budowanie masy.
• Jaki rozmiar buta nosi Jon Jones?
  Nosi amerykański rozmiar 14, co przekłada się na europejskie 47-48. Duże stopy pomagają mu w stabilizacji przy obaleniach.
• Z kim Jon Jones stoczył swoją pierwszą walkę w wadze ciężkiej?
  Z Cyrilem Gane na gali UFC 285 w marcu 2023 roku. Jones wygrał przez poddanie w pierwszej rundzie, zdobywając pas mistrzowski.

Bibliografia:

1. Ultimate Fighting Championship – https://www.ufc.com
2. ESPN – https://www.espn.com
3. MMA Fighting – https://www.mmafighting.com
4. Sherdog – https://www.sherdog.com
5. MMA Junkie – https://mmajunkie.usatoday.com